Como lidar com a Procrastinação?
Todo mundo procrastina.
Como fazer então com essa tal procrastinação já que todas nós temos isso?
Procrastinação é um sintoma, sem saber a causa, você não consegue parar de procrastinar.
Procrastinação é algo que você APRENDE.
Assim como você se habitua a escovar os dentes depois de tomar o café da manhã, ou pegar a mesma rua para ir ao trabalho, você se acostuma a procrastinar suas tarefas, hábitos e objetivos.
E, é exatamente por isso, que você pode aprender a mandar ela embora e se tornar uma pessoa produtiva.
Ou seja, procrastinação é um hábito aprendido!
Clareza
E agora o que fazer?
Criar um hábito que combata isso!
Não adianta querer parar de procrastinar para nada.
Exemplo: Quero parar de procrastinar atividade física, e fazer exercícios diariamente
Primeiro passo:
Clareza: fazer atividade física diariamente.
Agora o segundo passo é rastrear o que você faz para procrastinar você precisa reconhecer os passos diários que você faz que te impede de fazer o que você precisa!
Lembra que a procrastinação é um hábito?
Ou seja, você provavelmente nem percebe o que faz, agora com atenção você vai rastrear seus hábitos e descobrir o porquê de procrastinar as atividades físicas.
Não esqueça que procrastinação é apenas sintoma!
Quais são seus hábitos?
Sim, já falamos da procrastinação como hábito, e agora vamos reconhecer outros hábitos….
Como é a sua manhã?
Sim, desde a hora em que você abre os olhos até a hora de fechá-los novamente você pratica uma coleção de hábitos.
Alguns conscientes, outros não.
Como assim Vivi?
Sim, alguns hábitos você simplesmente faz.
Exemplo:
A maneira que você dorme
A forma de tomar banho
Como você escova os dentes
Esses são alguns exemplos de hábitos automáticos, não pensamos em como executá-los, apenas fazemos.
E agora voltamos à questão, como são as suas manhãs?
Você acorda e a primeira coisa é mexer no celular?
Você costuma adiar o alarme o máximo de vezes possível?
Costuma enrolar na cama ao invés de levantar?
Tudo isso reflete sua procrastinação.
Pode parecer inofensivo, mas, não se engane, a maneira que você faz uma coisa, é a maneira que você faz todas as coisas.
Como criar um hábito?
Seguindo nossa sequência para vencer a procrastinação, já sabemos que ela é um hábito.
Temos clareza de como ela acontece, e você já decidiu qual hábito quer implementar agora vamos ao como fazer isso.
1- O quê?
2- Quando?
Sim, esse ponto é bem importante, em que momento você quer implementar este hábito?
3- Onde?
4- A que horas?
Exemplo: todos os dias, quando eu chegar do trabalho, vou trocar o tênis e fazer uma corrida pelo bairro.
Esse exemplo simples engloba os 4 pontos de um hábito.
Agora algumas perguntinhas que você precisa se perguntar:
Esse é o melhor horário para fazer isso?
Eu consigo fazer isso todos os dias?
Tem algo que pode me sabotar?
EXERCÍCIO
Agora, é o momento de olhar para si e reconhecer o que precisa melhorar.
1- Quais tarefas você mais costuma procrastinar em sua rotina?
2- Quais áreas da sua vida têm sido deixadas de lado por conta da sua procrastinação?
3- Como você se sente depois de procrastinar as tarefas?
4- Quais tarefas você usa para se ocupar enquanto deveria estar fazendo outra coisa?
Desculpas que te fazem procrastinar
Você sempre vai ter muitas coisas para fazer
É preciso escolher e decidir ter tempo para uma atividade
Você só realiza uma tarefa quando ela se torna prioridade
Não existe um momento da sua vida em que você “tem tempo”
“ Não é sobre ter tempo: é sobre abrir tempo na sua agenda para aquilo que é realmente importante.”
Agora, eu quero acabar com a sua desculpa do “eu não tenho tempo”.
Sabe como?
Você pode:
Diminuir o uso do seu celular em apenas 20 minutos por dia, e assim, terá 2h20 de sobra na sua semana.
Acordar meia hora mais cedo todos os dias e assim, terá mais 3h30 na sua semana.
Preparar marmitas para a semana em vez de cozinhar em todas as refeições e assim, deverá ganhar, no mínimo, 2 horas na semana.
Só fazendo isso, você já terá quase 7 horas a mais.
Dá para fazer muita coisa nesse tempo, não é?
“EU NÃO ESTOU MOTIVADA”
Talvez, você já tenha pensado que, para ser uma pessoa produtiva, precisa estar sempre motivada.
Seja para acordar cedo, se exercitar, fazer aquelas tarefas chatas ou passar horas trabalhando em frente ao computador.
Mas a grande verdade é que:
Ninguém está motivada o tempo inteiro;
Motivação aparece quando você começa algo;
Às vezes, você tem que fazer mesmo sem vontade;
Talvez, naquele exato momento, você não esteja com vontade – porém, o seu eu do futuro vai agradecer.
Não é agradável acordar às 5h30 da manhã, quando lá fora está 2 graus – mas você decidiu acordar cedo, para ter mais tempo para ler pela manhã e cuidar de si mesma antes de ir ao trabalho.
Não é agradável chegar cansada depois de um dia de trabalho e ir estudar – mas você decidiu tirar esse tempo para estudar, porque você quer se aprimorar para ter mais ganhos financeiros, e realizar o sonho de viajar o mundo.
“A vontade vem depois da ação”.
Talvez você pense que, se tivesse:
Tempo
Dinheiro
Outro trabalho
Outra rotina
Tudo seria diferente.
Porém, não adianta pensar nos “e se…”, porque imaginar um cenário que não existe, é focar em algo que você não pode controlar.
O que você deve focar é no que PODE controlar, ou seja: sua forma de enxergar as coisas e as suas ações.
Se você não faz o melhor com o que tem agora, também não o fará em outras circunstâncias.
Agora Acabada suas desculpas, como você pode encarar a realidade e ter tempo para o que você realmente quer!
